Интернет-зависимость: понимание, профилактика и лечение

Появление Интернета открыло перед людьми возможности, о которых еще несколько десятков лет никто и мечтать не мог. Находясь практически в любой точке планеты, можно получать доступ к какой угодно информации, общаться, учиться или просто интересно проводить время. Да, Всемирная паутина дала человечеству много полезного. Но, с ее появлением возникла другая проблема – люди, зависимые от Интернета. Беря в руку смартфон или усаживаясь перед компьютером, они способны пропадать в сети много часов.

Интернет-аддикция – это актуальная для современного общества проблема. У нее нет никаких возрастных ограничений, так как развиться она может у ребенка, подростка или взрослого. Такое состояние может приводить к социальной дезадаптации, депрессии и даже проблемам с физическим здоровьем.

Этот материал посвящен вопросу, что такое интернет-зависимость, почему она может возникать, как ее распознать и помочь человеку, застрявшему в «паутине».

Основы интернет-зависимости

Интернет-зависимость – это состояние, находясь в котором человек не может контролировать проведенное в Сети время. Сопровождается оно психофизиологическими, поведенческими и эмоциональными изменениями. Если по какой-то причине невозможно получить доступ к Интернету, человек испытывает серьезный дискомфорт и желание как можно быстрее попасть в виртуальный мир.

Термин “интернет-зависимость” появился в 1995 году с подачи американского психиатра И. Голдберга. Если поначалу к такой форме аддикции относились недостаточно серьезно, то вскоре обнаружилось, что она стала захватывать все большее количество людей. С популяризацией виртуальной среды проблема действительно приобрела огромные масштабы.

Зависимость от Интернета гораздо чаще развивается у подростков. Это может быть обусловлено формированием новых социальных потребностей, становлением личности, возможностью уйти от переживаний и стрессов реальной жизни. Они могут проводить время в сети как по несколько часов в день, так и все свободное время.

Причины возникновения и механизмы развития

Причины интернет-зависимости могут быть различными – от низкой самооценки, до нереализованности. К проблеме может приводить комбинация факторов, а не какой-то один из них.

Наиболее распространенные причины, способствующие формированию интернет-аддикции:

• Семейные проблемы. Сетевое общение и игры могут использоваться для снятия стресса и борьбы с тревожностью. К примеру, зависимость от Интернета может возникнуть у подростков как из асоциальных семей, так и благополучных.
• Отсутствие друзей. Имея комплексы и неуверенность в себе, такие люди могут испытывать серьезные трудности в реальном общении. Поэтому они уходят в виртуальное, где можно чувствовать себя свободным и раскрепощенным.
• Низкая самооценка. Много подростков делают выбор в пользу виртуального мира в связи с чувством собственной неполноценности, неудовлетворенности собой, закомплексованности.
• Потребность в самореализации. Эта причина интернет-зависимости больше характерна для подростков, которым легче найти свою нишу в сети и таким образом самоутвердиться.
• Если говорить о детях и подростках, то проблема интернет-зависимости у них может развиваться с подачи родителей. Порой, чтобы успокоить ребенка, взрослые могут давать ему смартфон или другое компьютерное устройство. Так и формируется привычка снимать эмоциональную нагрузку при помощи погружения в виртуальный мир.

Также пусковым механизмом развития интернет-аддикции может выступать невероятная популярность IT-профессий. Много людей хотят освоить навыки веб-дизайна, программирования и других направлений. Если у человека имеется проблема с социализацией и определенная акцентуация личности, положительное стремление может со временем перейти в зависимость.

Различные виды интернет-зависимости

Основные причины возникновения интернет-зависимости мы рассмотрели. Теперь пора уделить внимание ее классификации. По K. Young различают пять видов такой аддикции:

• Сетевая вовлеченность. Заключается в частых совершениях онлайн-покупок, участии в аукционах и азартных играх.
• Компьютерная зависимость. Характерна для тех, кто много играет в компьютерные игры. Желание настолько сильное, что человек не может совладать с собой и вовремя остановиться.
• Киберотношения. Проявляется в постоянном общении в соцсетях и мессенджерах, участии в сообществах по различным интересам.
• Киберсексуальная зависимость. Предполагает увлеченность просмотром контента «для взрослых», обмен информацией и материалами интимного характера.
• Информационная перегрузка. В этом случае человек навязчиво отслеживает появление новой информации на сайтах. Если такой возможности нет, он испытывает серьезный дискомфорт и чувство упущения чего-то важного.

Каждый из этих видов интернет-зависимости несет угрозу для человека, его физического здоровья, психоэмоционального благополучия, личностного развития.

Симптомы и опасности

Распознать аддикцию позволяют определенные симптомы интернет-зависимости. Она наверняка имеет место, если человек:

• прогулкам, общению с друзьями и другим занятиям предпочитает нахождение в Интернете;
• теряет ощущение времени, когда пребывает в сети;
• испытывает радость при каждом выходе в онлайн;
• регулярно отслеживает обновления на сайтах, проверяет электронную почту и соцсети;
• забывает о своих обязанностях, важных делах;
• почти все время говорит только на сетевые темы даже с теми, кто подобным не интересуется;
• перестает следить за своим внешним видом;
• подвержен эмоциональной нестабильности, может демонстрировать агрессивность, раздражительность;
• тратит деньги на онлайн-игры, казино, всевозможные компьютерные программы и прочее;
• имеет нарушения пищевого поведения;
• ощущает после длительного нахождения перед монитором усталость глаз, слабость, головную боль.

Интернет-аддикция способна приводить к опасным последствиям:

• Утрата когнитивных способностей. Есть опасность, что частое нахождение в Сети может провоцировать снижение концентрации внимания, ухудшение мышления и памяти.
• Асоциальность. Если большую часть свободного времени проводить online, человек может разучиться общаться в реальной жизни.
• Расстройства пищевого поведения. Интернет-зависимый теряет ход времени, часто забывая поесть или, наоборот, потребляет большое количество пищи, не отрываясь от компьютера или смартфона.
• Внутрисемейные проблемы. Из-за того, что человек надолго пропадает в виртуальном мире, в его семье растет недопонимание, возникают претензии и обида.

Кроме того, интернет-зависимые склонны к изменению осанки, развитию болезней позвоночника, глаз и сердечно-сосудистой системы и другим проблемам со здоровьем. К тому же, такие люди часто имеют нарушения сна, нестабильность эмоционального фона, перевозбуждение, что связано с информационной перегрузкой.

Интернет-зависимость по возрастным группам

Симптомы онлайн-зависимости могут возникнуть у любого человека независимо от его возраста. Аддикции подвержены все: дети, подростки и взрослые. Разве что ее причины и проявления могут иметь некоторые отличия.

У взрослых

Интернет-зависимость развивается поэтапно. Вначале человек знакомиться с Интернетом, изучает его возможности, формирует свой стиль поведения во Всемирной паутине. Затем проводимое в сети время увеличивается. На этой стадии формируется зависимость. На третьем этапе она проходит процесс стабилизации. Зачастую человек перестает получать удовольствие от нахождения в Интернете, но привычка заставляет его снова и снова садиться за монитор или брать в руки смартфон.

У детей и подростков

Дети точно так же, как и взрослые подвержены интернет-зависимости. На формирование аддикции могут указывать следующие признаки:

Компульсивность – трудности в контроле своего поведения.

Отрицание. Ребенок обычно отрицает, что он слишком много времени проводит с гаджетом. Он такое увлечение считает абсолютно нормальным.

Толерантность. Времени, проведенного в сети, всегда не хватает. Даже если ребенок много часов был онлайн.

Повышенная тревожность. Появляются проблемы со сном, переутомление из-за большого потока информации, идущего из виртуального мира.

Абстиненция. Если ребенок или подросток не получает доступ в сеть, его начинает «ломать». Он раздражается, злится, может вести себя неадекватно и даже отказываться от сна и пищи, лишь бы вновь посидеть в сети.

Развитие интернет-зависимости у детей и подростков также происходит в несколько этапов. Заключительная, самая опасная стадия – полная вовлеченность в виртуальный мир, который становится гораздо важнее, чем реальный.

Методы лечения и профилактики интернет-зависимости у детей

Чтобы помочь ребенку, в первую очередь нужно постараться ограничить время нахождения онлайн. В этом помогают специализированные программы родительского контроля.

Если взрослый сможет наладить контакт с ребенком, необходимо помочь ему организовать досуг в реальном мире – подыскать интересные ему занятия, кружки. Важно также помочь разобраться во взаимоотношениях со сверстниками, так как социализация для него крайне важна.

Не стоит бояться обращаться к специалистам, если самостоятельно с проблемой не удается справиться. Помощь психолога, психотерапевта, а в наиболее тяжелых случаях – психиатра, иногда становится единственным выходом из сложившейся ситуации.

Стратегии и рекомендации для взрослых

Если у взрослого имеются все признаки интернет-зависимости, в целях борьбы с нею следует в первую очередь найти ее причины. Понять, что поспособствовало возникновению этой проблемы и как от нее избавиться, хорошо помогает групповая психотерапия. Кроме того, следует взять на вооружение ряд рекомендаций:

• Не выходите в Интернет несколько дней. Это поможет найти время для других увлечений.
• Контролируйте проведенное в сети время, постепенно сокращая его. Для этого даже можно воспользоваться специальными приложениями.
• Будьте физически активными, делайте физические упражнения.
• Выберите подходящее для себя хобби.
• Не ешьте перед компьютером.
• Отрегулируйте распорядок дня.
• Когда вы выполнили всю работу или какое-то дело на компьютере, выключайте его.

Интернет – одно из величайших изобретений человечества. Хоть он и помогает нам облегчить труд, общаться с находящимися в разных точках планеты людьми и узнавать много новой информации, не стоит с головой погружаться в виртуальный мир. Если чего-то становится слишком много –  это может говорить о зависимости. Не забывайте, что есть еще и реальный мир, в котором тоже есть немало интересного.

В «Институте Парацельс» можно пройти курс Киберпсихология: интернет-зависимость и психологическое здоровье, который обучает методам диагностики интернет-зависимостей, подходам к консультированию и психокоррекции, связанным с проблемным поведением в виртуальной среде.

Киберпсихология: интернет-зависимость и психологическое здоровье

Эффективные методы и техники краткосрочной психотерапии. Курс-практикум

Эффективные методики краткосрочной психотерапии. Практический курс

Дети и подростки. Современные методы психотерапии

Методы когнитивно-поведенческой терапии в консультировании и психотерапии

Автор: Кочетков Никита Владимирович